Автор Физинструктор высшей категории Ершова О. А. , ДУЗ 91, г. Севастополь.

Хатха-йога Почему именно она. Очень просто, ведь как раз этот вид йоги уделяет основное внимание физическому совершенствованию и укреплению организма. Слово хатха состоит из двух частей. Ха обозначает солнце, тха луна.

Солнце символизирует тепло, активность и энергию, а луна холод, пассивность и торможение. Проведение сPэлементами хатха-йоги поможет вам и детям сбалансировать противоположные физиологические процессы возбуждения и торможения. Основными элементами хатха-йоги являются так называемые асаны (позы), а также пранаяма (дыхательные упражнения). Итак, вот некоторые особенности выполнения йоговских упражнений.

Упражнения включают в себя очень плавные, спокойные действия, сопровождающиеся расслаблением мышц и нервной системы. Помните: проведение занятий в детском саду с элементами хатха-йоги возможно лишь в том случае, если дети себя комфортно чувствуют. Боль и неприятные ощущения недопустимы на занятиях. Преобладающая часть поз статична (то есть выдерживается в течение определенного времени).

Поэтому резкие, многократно повторяющиеся движения, используемые в традиционной гимнастике, отсутствуют. Выполнение упражнений не требует какого-то специального дорогостоящего оборудования и места занятий. Специалисты современной йоги считают, что хатха-йога доступна, как правило, людям любого возраста и вероисповедания. PПриступая к занятиям, непременно убедитесь, что дети в хорошем расположении духа и самочувствии.

После болезни или при повышенной температуре проведение занятий в детском саду с элементами хатха-йоги для ребенка следует отложить. Если ребенок имеет хроническое заболевание, проконсультируйтесь с врачом. Проведение занятий в детском саду лучше планировать за 30-40 минут до еды или через 2-3 часа после. Одежда для занятий не должна сковывать движении, выбирайте такую, в которой ребенок будет чувствовать себя удобно и комфортно.

А обувь вам вообще не понадобится: занимаясь босиком, малыш укрепит мышцы стопы. Перед занятием необходимо хорошо проветрить помещение. Упражнения лучше выполнять на полу. Древние йоги использовали травяную подстилку.

За неимением в современных квартирах подобного инвентаря вполне можно заниматься на коврике или сложенном в несколько раз куске плотной ткани. Самое главное выполнять упражнения регулярно. Учитывайте, пожалуйста, что в силу возрастных физиологических особенностей дыхания, дошкольник еще не умеет точно согласовывать его с характером движения, поэтому упражнения могут выполняться с произвольным дыханием. Итак, начнем заниматься.

Поза мостика Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Руки положите вдоль туловища, ладонями к полу. Медленно поднимайте таз вверх. Удерживайте позу в точке подъема до 10 секунд.

Затем плавно опуститесь на спину. Расслабьтесь и немного отдохните. Это упражнение способствует исправлению осанки, укрепляет мышцы живота. Поза кобры Исходное положение: лежа на животе, ноги вместе, носки вытянуты.

Руки согнуты в локтях. Ладони упираются в пол. Плавно выпрямляем руки. Постепенно поднимаем голову, подбородок, плечи, грудь.

Постарайтесь выдержать позу 7-10 секунд. Затем медленно опускаемся в исходное положение и расслабляемся. Улучшается работа внутренних органов, и увеличивается гибкость. Поза стрекозы Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуть вдоль тела, ладонями вниз.

Неторопливо отведите руки назад вверх. Ноги оторвите от пола, поднимая вверх. Задержите позу на 5-10 секунд. Дыхание произвольное, спокойное.

Потом медленно опуститесь в исходное положение. Укрепляются мышцы брюшного пресса. Поза лягушки Медленно приседайте. Колени разведите в стороны, не отрывая пятки от пола.

Оставайтесь в такой позе 5-10 секунд. Дыхание произвольное. Вернитесь в исходное положение. Упражнение укрепляет коленные суставы, а также улучшает работу пищеварительной системы.

Поза цапли Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вдоль туловища. Медленно наклоняйтесь вниз, не сгибая ноги в коленях. Постарайтесь голову прижать к коленям, обхватив ноги руками. Если наклон сразу не получается, то можно просто коснуться руками пола.

Задержитесь в позе 5-7 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы бедра, позвоночник и улучшает пищеварение. Поза калачика Исходное положение: лежа на боку, руки вытянуты вдоль туловища.

Медленно сгибайте колени, прижимая их руками к груди. Дыхание произвольное. Задержитесь в позе 5-10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

Это упражнение укрепляет пресс и позвоночник. Поза доброй кошки Стоя на четвереньках (упор на ладони и колени), одновременно поднимая голову и копчик, прогните спину. Останьтесь в таком положении 5-10 секунд. Дыхание спокойное, произвольное.

Вернитесь в исходное положение. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы живота и позвоночник. Поза сердитой кошки Стоя на четвереньках (упор на ладони и колени), опустите голову, выгнув спину дугой вверх, как бы втягивая живот. Постарайтесь удержать позу 5-10 секунд.

Дыхание произвольное. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение развивает гибкость. Липень А.

А. Детская оздоровительная йога. СПб. 6 Питер, 2009.

Волков О. А. Веселая йога: специально для детей. Ростов н/Д: Феникс, 2008.