Хатха-йога — научись контролировать себя. Йогов, весьма условно, конечно, можно разделить на две группы философы и практики. Первые уделяют больше внимания духовным задачам, зачастую пренебрегая потребностями тела. Практикой занимаются и они, но это, в основном, концентрации и медитации, иногда в сочетании с медитативными асанами, мантрами (славословиями, молитвами) и мудрами (особыми положениями рук).

Это касается таких видов йоги, как Интегральная, Сурат-шабд-йога (йога Света и Звука), Свадхьяя-йога (воспитание разума), Мантра-йога. Практики же занимаются, в основном, традиционной Хатха-йогой или какой-либо ее разновидностью. Отметим при этом, что базовая, классическая йога Аштанга, была предназначена для полноценного сочетания духовной и физической сторон самосовершенствования. Хатха-йога может быть определена как система, которая ставит целью научить человека управлять своим телом, добиться улучшения здоровья, предупреждения и излечения некоторых заболеваний.

С ее помощью получают долголетие, активную жизнь и высокую работоспособность. Хатха-йога обеспечивает равновесие всех физиологических процессов в организме. Она возвращает подвижность суставам, выпрямляет позвоночник, нормализует давление крови и пищеварение, укрепляет иммунную систему и гормональный фон. А это, в свою очередь, позволяет: успешно управлять телом и разумом, мгновенно и безошибочно реагировать на внешние раздражители; пребывать в гармонии с собой и миром.

В переводе с санскрита хатха означает мощь, необходимость или усилие. При этом слог ха символизирует Солнце, а слог тха Луну. Таким образом, Хатха-йога устанавливает в организме баланс между энергиями Солнца и Луны, между активностью и расслаблением. 1) специфическое положение тела (асану), при котором те или иные его участки или внутренние органы напрягают]ся либо расслабляются; 3) концентрацию внимания на физиологическом месте воздействия асаны; самонаблюдение; контроль над сознанием.

Выполнение асан, в силу их статичности, не вызывает большого расхода энер]гии, так что вместо траты жизненных сил происходит их увеличение; в организме не накапливаются молочнокислые шлаки, образу]ющиеся при иной напряженной физической нагрузке. В настоящее время используется около 80 асан, из них 20-30 считаются базовыми. Существуют также десятки тысяч всевозможных их вариаций. Часто упражнения Хатха-йоги дополняются техниками очищения (крийями) полости носа и рта, желудочно-кишечного тракта, системы дыхания.

Преимуществом Хатха-йоги по сравнению с другими типами оздоровления является ее демократичность и самодостаточность при минимальных затратах. Вам достаточно площади в пару кв. метров и коврика. А самые простые и весьма действенные упражнения при разумном подходе вполне реально освоить по самоучителю.

Йогой может заниматься практически любой человек, независимо от воз]раста, образа жизни и профессии. Сейчас существуют даже такие разновидности Хатхи, как Бэби-йога, йога для беременных женщин, для лежачих больных и т. д. И в заключение отметим основной критерий правильности выполнения асан: процесс этот должен достав]лять удовольствие с появлением чувства физического удовлетворения, а не усталости и напряжения, и побуждать к дальнейшим занятиям.